每天用20分钟跳绳2000次,坚持一个月是怎样的体验?

发布作者:[db:作者]
发布时间:22-02-12

网友回答:

作为体验者,相信自己是有发言权的,自己曾经坚持了2个月,感受如下。

1.体重不会明显的降低,如果是减肥,控制住比迈开腿更加速成和有效

2.体能增加明显。从最开始的跳40秒,休息20秒,然后提升为跳45秒,休息15秒,到最后持续跳3分钟,休息30秒。心率控制下来了,喘气平稳了,体能增加明显

3.开始必须拉伸,减少腿部僵硬,结束也必须拉伸,缓解疼痛以及避免腿部变粗变壮。

4.总之,跳绳是非常值得坚持的有氧运动,益处多多,希望能够坚持。

网友回答:

我也是每天2000个,已经坚持了90天了。体重虽然只减了10斤,但是腰围明显瘦了不少,裤码也小了一码。其实只要能坚持,总会看到改变的。一起加油吧!

网友回答:

我正在坚持,快一个月了,体重没什么明显变化,腰围能感觉到小了,穿裤子能感觉到有腰身了,打算继续坚持下去

网友回答:

这个问题我有亲身经历,我就是通过每天跳绳,从190斤减到的160斤,总共减去了30斤的体重,体脂率也大幅下降,腹肌线条都变得十分明显,效果显著。

在刚刚开始跳绳锻炼的时候,并没有很强的跳绳能力,头2个月也就是每天跳2000下的绳,用时差不多在20分钟左右,之后随着跳绳水平的提升,再逐渐提高每次跳绳锻炼的次数和时长。

跳绳是很好的运动

下面我来详细说说每天用20分钟跳绳2000次,坚持一个月会有怎样的体验。

心肺功能会变强,体能变得更好

跳绳属于强度较大的有氧运动,对于心肺的刺激很强,经常跳绳的朋友应该有此感受,以较快的节奏稍微跳上一会,心率水平就会达到一个很高的程度。

刚刚开始跳绳的朋友,很可能没跳几下,心跳就快得受不了了,不得不停下来休息,这就是心肺功能比较差的表现。

跳绳能够刺激心肺

而心肺功能相比于肌肉是能够在短期内获得显著提升的,作为有氧运动的跳绳对于提升心肺能力有着最直接的效果,只需要1-2周就能明显感觉到我们的心肺变强了。

坚持每天花20分钟跳绳2000次,一个月后我们会觉得跳绳2000下并不难,能够持续跳绳的时间越来越长,心肺功能变得更强,体能也随之变好。

跳绳强化心肺功能

强化下肢肌肉,让腿部更有力量

跳绳的时候主要的发力肌肉为腿部的肌肉,在跳绳的过程中股四头肌、小腿三头肌和臀大肌都会做主动收缩,让身体反复跳起,因此对于下肢肌群跳绳有很好的锻炼效果。

尤其是小腿三头肌,是跳绳中主要的发力肌肉,许多朋友刚刚跳绳的时候很快就会发现小腿肌肉酸疼无力,这就是小腿三头肌薄弱造成的。

跳绳能锻炼下肢肌肉

坚持跳绳锻炼,小腿肌肉就会获得锻炼,无论是肌肉力量还是肌肉耐力都得到显著提升,跳绳时候的感觉也越来越轻松。

小腿三头肌是重要的支撑身体的肌肉,强健的小腿三头肌能有效强化踝关节的稳定程度,帮助我们在运动时身体更稳定,而且小腿肌肉也有第二心脏的说法,有效减轻心脏泵血负担,提升心血管健康。

跳绳对于小腿肌肉锻炼特别强

坚持每天花20分钟跳绳2000次,一个月后你会发现自己的下肢肌肉变得更强有力,日常行走运动的腿脚变得更利落,下盘更稳固。

消耗大量的热量,体脂率变得更低

跳绳是强有氧运动,能够在短时间里面就消耗大量的热量,从而帮助我们降低体脂,有很好的减肥效果。

花20分钟跳绳2000次消耗的热量水平大概能相当于慢跑1小时,在各种有氧运动中跳绳是减肥效果最为突出的运动之一。

跳绳消耗热量

而且在跳绳的时候,我们的心率水平会升得很高,这个时候身体摄入的氧气是无法满足运动所需的,因此会出现氧亏现象,消耗体内储存的糖、ATP和CP为运动供能,在运动后的24-48小时时间内,为了补充这些消耗的能量,身体会处于过量氧耗的状态,大幅提升基础代谢水平,达到持续燃脂效果。

跳绳的减肥效果很好

养成规律运动的习惯,获得更好的生活状态

每天花20分钟跳绳2000次,一个月后能够帮助我们养成规律的运动习惯,这个时间虽然很短,但是坚持下去对于身体的益处还是很多的。

尤其运动是非常好的解压方式,能够帮助我们缓解和释放工作生活中的压力,跳绳时候释放的多巴胺,也能让我们保持心情的愉悦。

因此,每天花20分钟跳绳2000次,坚持一个月后可以帮助我们提升生活状态,不仅收获身体的健康,对于心理的健康也有直接的提升效果。

跳绳让我们保持精神上的愉悦

总结

每天用20分钟跳绳2000次,坚持一个月,能够提升心肺,强健腿部、减肥瘦身、并且养成规律健康的良好生活习惯。

所以还犹豫什么,快点拿出绳子跳起来吧。

坚持跳绳

我是小何Howard,关注我,获得更多健身干货!

网友回答:

我基本上一周跳五天,每天早上起床跳20分钟(别喝水,你懂的),数量在2800~3000之间,最后几分钟冲刺会用高抬腿跳,,感觉小腿变细了,已经坚持大半年了,跳完也没时间拉伸,因为要给娃儿做早饭,感觉挺费绳子的,基本上两个月一根,现在买的是负重绳子,470G。跳完食欲比较好[捂脸]

网友回答:

感谢官方邀请我来回答。每天用20分钟跳绳2000次。坚持一个月,你的身体会越来越好,变成一个跳绳高手。

网友回答:

每天用20分钟跳绳2000次,坚持一个月会有如下变化:

1. 心肺功能会大大增强,从刚开始跳时气喘吁吁,跳2分钟就得歇一会,当你坚持一个月后,就会发现不那么喘了,而且跳得也会越来越连贯,间歇的时间变长了。

我作为坚持跳绳10年多的人,深有感触,就是心肺功能会越来越强,直至今天,可以这么说,我可以连续跳绳10分钟,中间基本不带歇气的。

2. 就是体重减轻,肌肉变得紧致。当你坚持跳绳一个月时,体重虽然不会明显下降,可能只会下降几斤,但是你会明显感觉到你的肉变得紧致,不像以前那么松弛了,尤其是肚子上的肉变得紧实了。3. 就是看起来年轻,健康,有活力。这点是最主要的。也是我们练习跳绳的最终目的。当你坚持跳绳一个月时,你会发现你整个人都不一样啦。面色红润,身体轻盈,特别有活力,就显得年轻,有自信,整个人好像年轻好几岁!

当你坚持跳绳一个月后,我觉得最主要的是上述3点变化,当然除此之外,还可以增强毅力,培养自律等等很多好处。

所以,继续坚持吧,既然你能坚持一个月,就不要放弃,继续坚持,你会发现你的身材越来越好,身体会越来越健康,人也会越来越年轻!

我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!

网友回答:

可能因人而异,反正我老公瘦了,不忌口,光跳绳,而且不一定每天都跳,而且感觉体质更好了,但是不能停,得坚持,不然徒劳

网友回答:

别的不知道,但是听儿科医生和体育老师说跳绳能让孩子长高。我儿子天天跳绳后的确长得比以前快些了,不知道是跳绳还是其他原因。

网友回答:

我坚持快一个月了,一周五天休两天,一般上午九点多,每天连续三千个,半个多小时吧,本来是奔着减肥的,可能在吃上没注意,晚饭不自觉就吃多了,反正体重也没下去,反反复复的,体型上也没感觉出来,继续坚持吧。

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