女生如何保持腹部平坦?

发布作者:[db:作者]
发布时间:22-02-12

网友回答:

我带过许多妞做塑身,腰腹可是绝对的集怨区,可许多腰腹臃肿的女人并不胖,都是细胳膊细腿,体脂绝不超过25%的款式。

所以,保持平坦的腹部,脂肪不该是唯一的着力点。哪怕你不胖,你定期健身,还是有其它因素能决定你的腰腹形态。

胀气让腹部凸起来

许多健身博主被胀气坑惨了。你们的女神帕梅拉,就专门出过一期视频,讲述自己因为胀气而不得不检查便便来审视饮食的经历。

很多人为胀气没少郁闷。

想想,你每天抽时间健身,忍着不吃垃圾零食,努力维持最佳体脂率,可有时候,肚子像充了气的球一样胀起来,汗水拼来的珍贵马甲线瞬间就没了。此时再来一个损友,逼逼你怎么经常运动肚子还那么大之类的。

你可有多心酸,多委屈。

胀气发生的原因,往往是吃了豆类萝卜等产气食品,喝水时吞入过多空气时,吃饭时话太多,吃东西时咀嚼不充分吞咽过快,平时爱喝碳酸饮料,挑食不爱运动导致代谢慢等等。

稍有不慎,肚子就会不由分说的挺出来。

该怎么办?注意避免上述的情况呗!

体态不正让肚子结构性往前推

骨盆前移,骨盆前倾,驼背塌胸,上腹挤压,每一个都是腹部凸出的原因。单独一个已经够祸害了,为了让你更丑,它们往往还集体出现。

骨盆前倾

如果你长时间,如下图右侧这样站

你多半存在骨盆前倾,腹部被动前推:

骨盆前倾(Anterior pelvic tilt)

骨盆位置偏移的现象,人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。

不但影响美观,严重会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健康。

上腹部挤压,下腹部外凸

如果你长时间这样坐或站:

上腹部被挤压,下腹部被限制了纵向空间,只好向外凸来获取横向空间。

这些都是身体结构性问题,只有恢复正位的结构才是解决之道。

日常姿势对体态和身体结构的影响是压倒性的,决定性的,因为它每天持续十几个小时,日日累积,不要指望一周几次的健身效果能够对抗它。

不想让肚子向外凸,就好好的修正日常体态是基础,时刻要记得收腹挺胸,端正姿势。

实在不知道怎么做的小伙伴们,就贴墙站!一定注意,收腹收腹再收腹!

呼吸轻浅导致腰腹松弛

女性往往呼吸偏轻浅,以胸式呼吸为主,这意味着腹腔深处,应协助呼吸的肌肉群都没有因为呼吸受到足够深的启动。

肌肉是这样的,你不用它,慢慢它的力量会减弱,弹性会流失。

带来的后果就是腰腹松弛,腹压不足,整个身体中段松松垮垮,没有线条。

解决的办法不复杂,循序渐进的来:

多做深呼吸→练习腹式呼吸→练习瑜伽圣光调息

这些练习,包括最初级的深呼吸,都可以启动到腹部深层的肌肉,而最后一个阶段的圣光调息练习,对腹肌的锻炼效果简直炸裂。

深呼吸,不用多说,是个人都会吧。

练习腹式呼吸:

练习圣光调息:去找一个靠谱的瑜伽老师,初学者尽量别私自进行。

祝每个看到最后的女神,都能get到帕梅拉的身材。

一起逆龄,专注健身,抗衰老资讯

印度yogpeeth瑜伽学院授权导师

美国NAFC认证私人健身教练

欢迎关注,一起逆龄!

网友回答:

我作为教练,经常都会被学员问到,教练,我怎么才可以保持肚子不长肉啊?我说,你现在是有肉了吗?还是没肉不想后面长呢?她说现在没有怕后面长得不好看;

所以可以看出不管是你身材好,或者不好,都想保持或者变得优秀,接下来我就给到帮会员解决问题的方案带给你们;

一、腹部长脂肪的原因只有下面两种,你都做到,那腹部脂肪将和你无缘

(1)不运动,饮食不规律,导致脂肪堆积,这种类型的你,需要的是接受锻炼,调整自己的饮食结构,养成一个好的生活习惯,这样你自然就可以长期保持腹部平坦;

(2)生活习惯,导致骨盆出现前倾,让腹部囤积脂肪,出现这种情况,那首先要做到的是调整自己的骨盆前倾的错误体态,然后养成好的饮食习惯和运动习惯,才可以长期保持腹部平坦,出现有一拳就先调整后在按照计划走;

骨盆前倾的解决方案如下,打开链接有方案:https://m.toutiao.com/is/JtdBNcN/

二、腹部已经很平坦保持的方法

如果你现在腹部已经很平坦,想要保持下去,那么你需要做到以下两点

(1)改变饮食结构,培养成好的习惯,你需要按下面饮食建议去做到;

饮食主要是管理好饮食结构而不是饿肚子,少吃的问题,下面就是正确的减肥食物选择;

第一类就是脂肪:初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪;

第二类就是蛋白质:蛋就随便吃,野生鱼类,三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼,贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎,然后肉类就是牛、羊、禽类,还有猪肉的瘦肉;

第三类就是蔬菜:那么绿叶蔬菜这都是没问题的,南瓜、茄子、笋瓜、葫芦,低糖的水果,辣子,黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨,是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱;

第四类碳水选择:荞麦,莜麦,大米,小米,藜麦,高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥,甜水果里边要吃整果,浆果比较好,就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝,要少吃;

建议吃饭时,你可以细细体会美食给你带来的味觉体验,不要囫囵吞枣;

(2)保持训练的评论,每周2-3次的训练,可以是跑步,跳绳,爬坡都可以,如果做不到可以训练下面给你的几个动作,每周训练就可以;

动作一:开合跳

动作二:登山跑

动作三:深蹲跳

三、腹部还有脂肪,如何保持腹部平坦

这种情况首先要做到的是,你需要先减掉腹部多余脂肪,所以需要按照下面两种方法去做;

(1)饮食按照上面的就可以

(2)减掉腹部脂肪需要的是有氧运动,接下来我帮你安排了如下动作,建议你每周4-6次的训练,当腹部平坦后,按照上边保持的方案来就可以了;

动作一:高抬腿

动作二:登山跑

动作三:波比跳

动作四:反向卷腹

动作五:卷腹

训练计划:每个动作4-6组,每组12-16次/30秒-60秒;

上面有关于保持的方案和先减肚子的方案,你都学会了吗?

如果有有更多关于减肥的问题可以关注【健身教练员田sir】

网友回答:

很多女生都非常在意自己的外形,特别是腰部的线条,如果腰部能有完美的曲线,人就特别有气质。人体正常的生理弯曲有四个,其中腰部是向前突的,从侧面看,就形成一个S形,就是所谓的S形曲线,如果这个S形由于各种原因变化了,就会产生腹部凸起等。女生腹部不平坦我认为有两种原因,一种是体态不良,一种是脂肪过多。

其中体态不良非常常见,常见的表现有:翘臀,腰部前突,腹部凸起等。这可能是所谓的下交叉综合征。

下交叉综合征的特点是骨盆前倾,这就表现出来十分翘臀,肚子前突,这往往会对腰椎产生过大压力,引起慢性腰痛。主要的原因是肌力不平衡,臀肌和腹肌薄弱,髂腰肌过度紧张。

那么如何改善这种状况,使得腹部平坦呢?

1、仰卧卷腹练习:仰卧卷腹练习可以增加腹直肌的力量,和臀大肌共同作用有助于将骨盆后倾,使得腹部平坦。同时仰卧卷腹可以塑造腹部的线条。将肩胛骨抬离床面即可,不用完全起来。20次一组,进行3组。

2、侧向卷腹练习。在做仰卧卷腹时,左侧的肘关节去碰右侧的膝关节,反之亦然,可以锻炼到腹内外斜肌,腹内外斜肌有助于改善肋骨外翻外凸的现象,这也是造成腹部不平坦的一个原因。20次一组,进行3组。

3、四点支撑位后伸腿练习。这个动作是加强臀部肌肉的力量,可以加一个弹力带或者小哑铃以增加阻力。15个一组,3组。

4、单腿臀桥练习。单腿臀桥练习可以锻炼臀部的肌肉力量,要求一条腿屈髋,用另一条腿支撑做臀桥运动,臀肌首先收缩,将身体挺起保持一条直线,保持3秒钟,15个一组,3组。

5、髂腰肌牵拉。髂腰肌牵拉可以帮助放松髂腰肌,改善骨盆前倾。

以牵拉右侧髂腰肌为例,右侧下肢放在身后,左腿向前支撑,躯干挺直,骨盆向前顶,感觉到腹部下放和大腿前侧有牵拉感,保持30秒,2组。

以上的练习可以改善骨盆前倾导致的腹部前突。而如果是脂肪呢?并没有骨盆前倾,只是内脏脂肪的堆积,就要进行减脂的训练了。首先明确一点就是没有局部减脂一说,进行腹肌的练习会改善腹部线条,但是并不会单独减掉腹部脂肪,脂肪的动员是全身的,所以将肌肉力量训练和有氧耐力训练相结合(不在同一节课进行),减脂增肌;同时保持良好的饮食习惯,减少多余的糖类和脂肪的摄入,如各种小点心,薯条,薯片,蛋糕,奶茶等。多食用鸡蛋,牛肉,海鲜,豆制品等丰富的蛋白质的食物。

网友回答:

不光是女性希望自己的腹部平坦,男性也一样希望自己远离大腹便便。只是多数人控制不住自己一张吃货的嘴,又不懂得膳食搭配的原理,做不到每餐合理饮食,导致有些人出现超重和肥胖。

只是女性相对于男性,更加重视自己的身材。女性想要保持腹部平坦,要在两个方面做到位:合理的饮食搭配和运动,也就是我们常说的“管住嘴,迈开腿。”

合理的饮食搭配

合理的饮食搭配原则,需要符合以下几个方面:

1.每餐有适量的蛋白质食物:二两左右的肉类或豆制品,或者有一小把坚果,菌藻类蔬菜。

轻体力劳动者按照每天1克/公斤的蛋白质需要量摄入,即可满足身体对蛋白质的需要,不要吃的过多。蛋白质是能量性食物,摄入过多的蛋白质会以脂肪的形式储存,引发肥胖。

2.主食以粗杂粮和薯类代替部分精白米面:主食是能量的主要来源,主食吃的过多,能量容易超标。可以适当的用粗杂粮或薯类代替精白米面类主食,以减少能量的摄入。

3.餐餐有蔬菜,蔬菜每天总的摄入量不少于一斤,保证三个品种以上。

蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质等营养素,饱腹感强,能量又低。

4.每天半斤水果:水果每天不少于半斤,两个品种以上。

5.配餐提倡清淡,坚持少油少盐少佐料。

6.烹饪方式以水煮、清蒸、急火快炒、炖、焖为主,少采用油炸、红烧、酱、熏、烤、腌制等方法。

7.配餐要追求多种颜色,除了可以增进食欲,更有利于摄入更多的植物营养素,以达到抗菌消炎、延缓衰老、增强免疫力、预防心脑血管疾病等作用。

每天坚持适量的运动,不少于相当于六千步的运动量。

运动可以燃烧脂肪释放能量,对于减肥和减少腹部脂肪有很大的帮助。

每周最好坚持不少于五天的主动性运动,每次运动时间不少于40分钟。

人胖首先最容易胖的就是肚子部位,只有坚持合理的饮食搭配和经常性的运动,才有利于保持腹部平坦,维持苗条的身材,塑造完美的体型。

网友回答:

作为一个体重保持了七八年没有变,原因是我不喜欢我肚子和腰有肉,没有办法接受。以下是我长期的个人习惯,想减肥或者保持腹部平坦的,可以做个参考

本人照片↓(24码的裤头)

(照片未经同意,禁止转载)

1: 不喝或者少喝带糖饮料。

我一年喝奶茶和碳酸饮料的次数不超过20次,爱喝鲜榨果汁。奶茶和碳酸饮料的卡路里很高,对于长期坐办公室的朋友,因为大部分时间都是坐着的,长期喝很容易在腰腹、屁股和大腿上长肉,这也是最难减的。

2:不吃或者少吃零食

零食‬的卡路里‬也是‬很‬高‬的,吃‬之前‬你‬看看‬卡路里‬多少‬,得‬运动‬多久‬才能‬把‬你吃‬的那些‬零食‬的能‬量‬。啊‬十不喝或者少喝带糖饮料

2:不吃或者少吃零食

3:不碰或者少碰油炸食品

4: 细嚼慢咽,才能感受到饱腹。吃的快容易吃多。

5:不吃或者少吃宵夜(道理你懂德)

6:中午晚上吃完不要即刻坐下,散步消食二十分钟到半个小时(特别是长期坐办公室的,腰肚子容易长肉)

7:每天保持最少半个小时以上的运动

8:晚上十二点前睡。想‬吃‬的时候,很想‬很想‬吃的时候才会‬买‬,买‬了即刻‬吃完‬那种‬,不会‬在家‬存放‬零食‬。有‬在‬办公室‬或者‬在‬家‬会‬忍不住‬想吃,控制不住‬。

3:不碰或者少碰油炸食品

油炸食品是比正餐更容易长肉的食品,看欧美的快餐食品很多都是油炸食品,肥胖的人群也比国内多。

4: 细嚼慢咽,才能感受到饱腹。吃的快容易吃多。

你有没有发现当你吃饭吃的很快的时候比你正常的饭量大。

那是因为我们的胃还没反应过来,等反应过来的时候已经是饱到不想动的阶段。

细嚼慢咽有利于我们的胃感受到饱肚,不容易吃多,也不会把胃撑大。胃一旦被撑大了,吃的多,更难减。不然为什么有些人会通过缩胃来减少饭量来控制饮食。

5:不吃或者少吃宵夜(道理你懂德)

宵夜是最容易长肉的,尤其是在腰腹。因为宵夜吃完基本就准备睡了,没有任何的运动,胃里的食物只能转化为脂肪。

6:中午晚上吃完不要即刻坐下,散步消食二十分钟到半个小时(特别是长期坐办公室的,腰肚子容易长肉)

7:每天保持最少半个小时以上的运动

运动有很多种,每天晚上吃完饭,和朋友或者家人小孩出去散步半个小时以上。这也是最简单的。

我跟我闺蜜经常吃完去逛商场,大部分只看不买的那种,即可以知道最新流行什么时候,也可以找到适合自己的服装搭配。

8:早上要吃,中午吃饱,晚上吃少。

早餐很重要,因为胃经过一晚上的消耗,没有了任何东西,长期不吃早餐,由于胃里没有东西,胃酸消磨胃,容易得胃癌。

中午要吃饱。上午工作消耗,下午还得继续工作。中午吃饱了,下午才能有精神工作,中午吃饱了就不会喝那么多下午茶,在晚餐的时候也不会吃多。

晚餐要吃少。我父亲常说吃饭吃七分饱,有利于身体健康。尽量吃的清淡点。

9:不吃甜食

相信很多人都知道甜食是容易胖的。

啊十不喜欢吃蛋糕巧克力糖果等甜食的人,最大的饮食爱好就是水果,几乎每天都要吃水果。

10:十二点前睡。

我们的身体在晚上十二点后开始进入休眠期,进行身体的放松和修复。晚睡容易内分泌失调,内分泌失调也会形成肥胖。

以上就是啊十形成了七八年的,体重一直维持的很稳定,腰腹也没有多余的脂肪。各位朋友可以试试。

最后的总结还是:管住嘴,迈开腿。实在买不开腿就一定要管住嘴。

网友回答:

女生要养保持平坦下腹并不难。

1、平时收腹走路,这是个好习惯。

2、经常踮脚或抬腿运动。

3、玩手机或看书时把脚悬空起来,能保持伸直状态更好。

4、平板支撑。

5、躺着时,屁股离床悬空。

本人43了,腰围保持一尺九,有马甲线。

网友回答:

纤细的小蛮腰,平坦的腹部一直是每个女生都想拥有的,但是事与愿违现实中很多女生的腹部都是有赘肉的,那我们想要一个平坦的腹部该如何做呢?接下来给大家说一下保持腹部平坦的思路!

我们腹部不平坦,主要是腹部脂肪太多,所以想要保持腹部平坦,我们的重点要放在减掉腹部脂肪上!但是我们减脂没有局部减脂,所以我们就是要自己整体瘦下来,腹部脂肪自然会减少!

首先我们了解下减脂的原理是什么?

  • 减脂的原理简单来说是一个加减法的问题,就是摄入的热量小于消耗的热量,这样身体会制造一个热量缺口,为了满足这个热量缺口,在没有外部热量摄入的前提下,身体就会分解脂肪以产生热量,这样就会造成我们脂肪的减少,达到减脂的目的!
  • 但是我们热量缺口可不是越大越好,一般产生的热量缺口保持在300到500大卡,是一个健康的范围!
  • 具体我们实现热量缺口需要去从饮食与运动两个方面去实现,下面分别具体详细的说一下!

饮食

饮食是我们一切热量的来源,所以要产生热量缺口,肯定是从源头减少热量的摄入!我们每天造成热量摄入超标的最主要原因就是因为不健康,不合理的饮食造成的!所以为了造成一个热量缺口,不是要我们节食少吃,而是要求我们养成一个健康的合理的,营养均衡的饮食习惯!

具体我们可以参考以下几个方面的饮食技巧,希望可以帮助大家改善饮食习惯,控制热量的摄入:

  1. 首先就是主食的改变,我们要多吃富含膳食纤维的粗粮,粗粮对身体减肥都有利,少吃米面及米面做成的东西,虽然米面口感更好,但是对健康对减肥都没有太多好处
  2. 饮食尽量做的淡一点,不要放太多的油盐糖!
  3. 多吃各种的绿色的,健康的蔬菜,例如西兰花,花菜,冬瓜,黄瓜,白菜,西红柿等等
  4. 多吃富含蛋白质的食物,例如蛋类,奶类,鱼虾类,瘦肉类,鸡胸肉等
  5. 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物,例如各种的烧烤油炸,火锅甜品,零食饮料,各种快餐食品等
  6. 养成一个良好的饮食习惯,多喝水,不要暴饮暴食,胡吃海喝,每顿七分饱,戒掉夜宵等!

减肥最重要的就是管住嘴,抵制美食的诱惑,如果可以遵循上述的饮食技巧,那你的想要的平坦腹部一定会很快的到来!

运动

在饮食控制好的基础上,加入运动,可以使减脂效果更好

  1. 运动可以增加热量的消耗,让我们的脂肪分解的更多,使我们的减脂加快,使我们更快的见到效果!
  2. 运动可以提高身体各方面的素质,例如使我们心肺功能得到加强,提高身体免疫力抵抗力,可以提高我们的新陈代谢的能力,这些都是运动带给我们的好处!

腹部脂肪是我们身体顽固脂肪,所以想要减掉腹部脂肪,保持平坦腹部,我们的运动可不能一成不变,在这边我推荐两种不同的运动,我把这两个运动分为第一阶段和第二阶段的运动!

第一阶段,中低强度的有氧运动

  1. 中低强度的有氧运动运动强度比较低,适合我们没有运动基础的朋友!所以刚开始采用运动减肥的朋友,推荐中低强度有氧运动,一是减肥效果不错,二是可以为我们打下一个良好的运动基础,以运动更高强度的运动!
  2. 中低强度的有氧运动包括慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳等运动!选择适合自己的运动,每周安排4到5次运动,每次运动40到60分钟,坚持3到4个月能起到非常不错的效果!

第二阶段,高强度间歇训练

  1. 当我们进行一段有氧运动后,会发现我们腹部总有一圈的脂肪怎么也减不掉!这就是我们通常说的赘肉!由于腹部结构的特殊性,越接近腹肌的脂肪越不好减,这时候想要提高这点赘肉的燃烧分解效率,我们就得改变运动强度,提高腹部脂肪的分解效率!
  2. 这时我推荐的就是高强度间歇训练,他对减掉腹部赘肉有很好的效果!高强度间歇训练是一种高强度与低间歇相结合的运动模式!
  3. 接下来我给大家推荐6个高强度动作,通过这几个动作我们组成一个高强度间歇训练,提高腹部脂肪的分解效率!每个动作做20秒,中间休息10秒,3分钟一组,每次运动总时间20到25分钟!

深蹲跳

深蹲开合跳

高抬腿

登山跑

开合跳

简易波比跳

总结

想要平坦腹部,必须做到管住嘴,迈开腿!这是根本,做不到这两点,平坦的腹部,性感的马甲线这一切都是空想!

网友回答:

我已是两个孩子的妈妈,身高169厘米体重110斤左右,前几天穿上旗袍,同事们一个个过来拍着我的肚子说:“看看人家这腹部平平的平平的,给小姑娘一样,哪像是生过两个孩子的妈。”

其实,每个女人腹部都有点肉,都有小肚子,哪怕是再瘦的女人只要坐下来,腹部上多多少少都会有点肉。

只是腹部上挂的游泳圈的大小不同而已,但平时只要注意对自己腹部的管理,让你腹部的脂肪“动起来”相信你的腹部一定也可以变得非常平坦。

到底怎样才能让自己的腹部平坦呢,我平时就坚持一个习惯,也是我的一个小秘诀——没事多揉肚子。

其实,揉肚子这个方法也是一个同事交给我的,她是一个体育老师,黑带的女体育老师,厉害吧!

有一阵,我们办公室就又刮起了“减肥之风”。

她就告诉我们减肥不用太辛苦,可以利用减肥穴位来减肥,效果特别好。

我们就半信半疑的听她说,结果别的同事都只坚持做了两三天就忘记了或者是放弃了。只有我几乎天天坚持这样做,并且在她教的一个方法上,我又根据自己的经验拓展了两项。

这就是我的揉肚子三步法。

1.以肚脐为中心进行旋转按摩

刚开始她教的方法是以肚脐为中心,在肚脐上下两指或左右两指的地方,用双手的食指进行揉。

后来我发现这样做,一会儿手指就很累,而且如果手指甲长的话还会把肚脐周围掐的红红的。

于是,我就改为以肚脐为中心,用双手的手掌进行旋转时按摩,通俗来说就是以肚脐为中心,顺时针旋转按摩30圈左右,再逆时针旋转按摩30次左右。

这时,你会感觉你的肚皮热热的,这就对了。这说明一促进了血液循环,二是脂肪在燃烧。

不要停,趁热进行第二步。

2.左右推揉式按摩

第二步还是以肚脐为中心,不同的是这次是从腰部的两侧进行推揉式按摩。也就是把腰部两边的赘肉往中间赶!

这样做,可以把腰两侧的赘肉以及肚脐左右两边的肉“动起来”,至少做20个左右的回合吧。

3.上下推揉肚子

用自己双手的手掌,从肚脐上面开始慢慢往上推动你肚子上的肉,可以一上一下,也可以一直从下往上推。

我就是通过以上三种方法让自己小腹变的非常平坦的,今天在这里已一一分享给大家,有需要的朋友不要客气,直接拿走。

以上只是个人观点,不喜勿喷,谢谢!

网友回答:

女生如何保持腹部平坦

腰部的肉是比较难减的,但是跟着下面这些方法坚持下去,我相信你会有所收获的。

1、晚上少吃

因为人体晚上的消化能力比较弱,难以将摄入的食物很好的消化掉,

所以如果想保持腹部平坦,可以选择适当减少晚餐的量。

晚餐最好在睡前四小时解决,而且尽量吃清淡的食物。

2、保持吸腹的状态

养成走路或者坐着的时候都保持吸腹的状态,这是一个小习惯,刚开始可能不适应,想起来了就继续保持也没关系。

坚持得久了,就会发现腹部是有变化的。

3、尝试平板支撑

平板支撑是一项看着简单但是做起来却难度很大的运动,因为这项运动需要全身都在用力。

做这项运动时腹部是要吸着气保持平坦的。刚开始可能坚持不了多久,可以慢慢往上累计时间。

4、坚持跳绳

跳绳也是一项很好的运动,因为跳绳时全身的肉都在动,加速脂肪的燃烧。

可以从一千个慢慢往上累积,加上晚上控制饮食,你会发现腹部肉眼可见地平坦。

5、多吃水果蔬菜

平时饮食可以多吃水果蔬菜,丰富的维生素跟纤维可以帮助促进人体的新陈代谢,防止便秘,

这样对于瘦身是有益的,也利于腹部的平坦。

我是小吴,专注产后身材管理,关注我,一起健康一起瘦!

网友回答:

饿

作为一个不是在减肥就是在减肥的路上的人,明确告诉你,饿是唯一的方法!只有瘦了下来才能健身!没瘦下来健身没用!7分吃,三分练!腹部平坦只能少吃,然后运动,没别的方法!

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